Книга «Цельная жизнь»

 

Для корабля, который не знает, куда он плывёт, не существует попутного ветра

Книга Цельная жизнь
Книга трёх авторов: Леса Хьюитта, Джека Кэнфилда и Марка Виктора Хансена «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей».

Хотел прочитал книгу ещё год назад, прочитал в сентябре, а пост писал больше месяца. Книга интересная, заставляет задуматься о своих целях и планах, выписать много заметок. В пост ушла только третья часть.

Первая половина книги воодушевила, потом появился привкус Владимира Довганя (посмотрите видео, и вы поймёте о чём я), но всё равно книга достойная.

Но к сути. Книга про полезные привычки, приоритеты и цели.

Про цели пишут разное. Например, на Лукэтми разбирали книгу, в которой утверждается, что цели ставить неправильно.

«Не ставьте целей, попробуйте создать систему, — советует Адамс. Вместо того чтобы поставить задачу потерять 10 кг, превратите здоровое питание в свой образ жизни. Не ставьте цель пробежать марафон за 4 часа, просто тренируйтесь каждый день.»

Можно сделать установку «потерять 10 кг» и «вести здоровый образ жизни». Но вторая формулировка прогрессная, а по определению (из книги: постоянное преследование достойного объекта вплоть до его достижения) у цели должна быть конечная точка — измеримый результат, когда можно сказать «Я достиг цели». Например: «хочу обзавестись жильём» или «купить однокомнатную квартиру в Мытищах в ипотеку и рассчитаться досрочно за 5 лет». Первое не цель, а лишь желание. «Хочу повышения зарплаты» vs «Хочу увеличить свой доход без подработок на 30% в течение этого года». Первое сбудется, когда ваша зарплата повысится на 1000 рублей, вторая же чётко очерчивает решение. Как утверждают авторы книги «Цельная жизнь», наличие четко сформулированной цели повышает шансы ее реализации вдвое.

Некоторые говорят о целях, как о штурме вершины. Есть похожее мнение, что работа ради цели имеет эффект маятника. Мы выкладываемся, достигаем цели и, опустошённые, откатываемся назад. Наверно, это правда, если мы ставим себе цели в коротком горизонте планирования, за ближайшей вершиной не видим следующей, более высокой, а рабочий процесс не доставляет удовольствия.
Говорят ещё, что цель — тяжёлая ноша в виде большой ответственности на наших хрупких плечах. Так задав себе цель мы будем чувствовать себя ничтожеством пока не достигли её. А если не думать про цель, а заниматься процессом, то всё будет круто. В книге авторы описывают другую точку зрения.

Привычки

Наше будущее зависит от наших привычек. Именно так утверждают авторы.
Каждый день мы делаем выбор, и это определяет будущее здоровье, достаток, счастье. Значит, нужно делать разумный выбор. В этом нам помогут положительные привычки.

У успешных людей — успешные привычки.

Привычка это действие, которое мы совершаем так часто, что перестаём его замечать. Для кого-то привычка чистить зубы два раза в день, для кого-то зарядка по утрам, для другого — чашка кофе после обеда. Вождение автомобиля — это набор автоматизированных действий, которые вошли в привычку. Многие забывают на обратном пути заехать куда планировали, потому что даже путь домой с работы стал привычкой, и мозг «отключается» — мы едем привычной дорогой, объезжаем все ямки и замедляемся перед пешеходными переходами. Только оказавшись дома понимаем, что забыли по дороге заехать в магазин за новым горшком для любимого цветка — дорога «работа-дом» запрограммирована.

Перепрограммировать себя можно, хоть и сложно. Главное внедрять новую привычку регулярно делая дело. Авторы называют это «политикой без исключения». Так, например, каждый месяц откладывая 10% своего дохода, мы накопим на пенсию миллион $.
То же самое и с физкультурой. Мы без исключения должны регулярно заниматься спортом, потому что мы ориентируемся на долгосрочный результат. Двигаться маленькими шажками, но каждый день. Почитайте Людвига, про то, как придерживаться диеты, не опустить руки и похудеть.

Путь к успеху — это не приятная прогулка. Чтобы чего-то добиться, нужно быть целеустремленным, дисциплинированным, энергичным каждый день.

Плохие привычки сказываются на будущем. Многие живут ради немедленного вознаграждения. Покупают вещи, которые на самом деле не могут себе позволить, неправильно питаются, не занимаются спортом. Негативные привычки влекут за собой негативные последствия. Положительные привычки приносят награду.

Мгновенного результата не будет — это работает только для простой привычки. Есть мнение, что для того, чтобы у нас появилась привычка, нужно повторять дело в течение 21 дня. Начать правильно питаться и заниматься физкультурой за 21 день не получится — слишком велико сопротивление.

Прежде чем начать изменять свою привычку, вспомните, как долго она у вас была. Если вы делали что-либо постоянно в течение тридцати лет, вам вряд ли удастся переучить себя за несколько недель. Это все равно что пытаться сплести веревку из задубевшего со временем волокна: оно будет поддаваться, но с большим трудом. Многолетние курильщики знают, как трудно отказаться от сигареты.
Те, чья самооценка много лет была занижена, за двадцать один день не смогут превратиться в уверенных в себе людей, готовых перевернуть мир. На создание позитивной системы взглядов может потребоваться год, иногда и не один.

Долгий процесс может привести к тому, что ожидания разбиваются о реальность. Мы хотим быстрого решения, и не готовы уделять много времени. Отсюда расстройство и депрессия. Виной тому неоправданные ожидания.

Авторы приводят наиболее распространенные негативные привычки (у меня есть все):

  • неумение перезванивать вовремя;
  • опаздывать на встречи;
  • неумение строить взаимоотношения с коллегами;
  • недостаточная точность в формулировании ожидаемых результатов, планов на месяц, целей и т. д.;
  • неверный расчет времени на дорогу;
  • привычка не слушать, а говорить;
  • привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;
  • брать работу на дом;
  • неумение доводить дела до конца;
  • привычка откладывать на потом.

Привычки — результат окружения. Поэтому если окружить себя людьми сильными и оптимистичными, мир окажется полон приключений и новых возможностей. Если посмотреть на своё окружение, то можно заметить, что у наших друзей примерно похожий на наш уровень дохода, интересы, хобби. Да, некоторых друзей мы нашли благодаря интересам. Но многие нас «заражают» своим примером.

Цели

На английском книга называется The Power of Focus. Именно поэтому авторы в самом начале говорят о том, как важна фокусировка на цели. Без неё люди занимаются не тем, отвлекаются, а то и вовсе откладывают дела.

У большинства людей нет четкого представления о том, чего они хотят добиться в будущем. В лучшем случае это некий расплывчатый образ.

Авторы рекомендуют ежедневно задумываться о своём будущем. Хотя бы 5 минут в день. Многие тратят больше на планирование одного отпуска, чем на планирование своей жизни.

Цели должны быть измеримыми и конкретными, всё как и с задачами по методике SMART. Цель без цифр — лишь слоган.

Просто «Больше времени на семью» — это еще не все. Сколько времени? Когда? Как часто? Чем вы будете заниматься и с кем? Вот два слова, которые вам очень помогут: «Будьте точнее».

При всей своей точности цели должны быть гибкими. Это важно для того, чтобы жёсткая неповоротливая система не задушила. Здесь как с тайм-менеджментом. Он нужен не для того, чтобы максимально заполнить свободное время делами, а чтобы эффективно использовать своё время: успевать выполнять намеченные дела и отдыхать.

План

Когда людям в возрасте задают вопрос о том, что бы они сделали иначе, если снова пришлось прожить жизнь, они никогда не говорят: «Я бы проводил больше времени в офисе». Важен баланс.

Авторы рекомендуют составлять свой план с целями по семи категориям:

  • финансы;
  • бизнес/карьера;
  • досуг;
  • здоровье и занятия спортом;
  • отношения;
  • личное;
  • общественная деятельность.

Перед началом 2014-го года я составлял себе план. Уже который год под Новый год читаю в жж Алекса Левитаса призыв составить план. Мой план на год был амбициозным. Составлял я его с запасом — не получится программа максимум, даже сбывшаяся половина будет отличным результатом. И по многим пунктам мой план сбылся. Несмотря на, казалось бы, нереальные цели. На 2015 год я составил план уже по-новому. За основу взял 7 категорий из книги. Посмотрим, что получится.

Действия

Составили план, теперь нужно привести его в действие. Важно помнить, что есть разница между деятельностью и конкретными, хорошо спланированными действиями. Нужно отсекать лишнюю активность, которая не приводит к намеченному результату. Важно расставить приоритеты и заниматься запланированными делами. Полезно научиться отказывать неважному.

Выбор ответа «нет» — часто лучший способ внести баланс в свою жизнь и научиться ее контролировать.

Для достижения целей пригодится привычка не откладывать дела. Недоделанное накапливается и тянет грузом на дно. Нужно выработать положительную привычку решать проблемы своевременно.

Человек уподобляется тем, с кем общается. Хотите быть успешным — вращайтесь среди успешных людей.

Поэтому нужно отказаться от «токсичных» людей. Те, кто каждый день при общении с вами отравляет жизнь. Бывает, что это незаметно. Такой человек может быть нытиком, или просто тратить ваш день на пустую болтовню. И, наоборот, окружив себя тщательно отобранными наставниками, жизнь круто изменится. Это всё кажется банальщиной, но если посмотреть на себя и своё окружение со стороны, можно сделать кучу удивительных открытий.

Наставник — это человек, обладающий большим опытом или особыми талантами, желающий регулярно делиться с вами своими идеями. В свою очередь, вы в качестве его подопечного — получателя информации — должны мудро ее использовать в интересах своей карьеры, финансового благосостояния или во благо личной и семейной жизни. Эти отношения сродни отношениям ученика и учителя, но в отличие от них вы можете учиться один на один.

Для меня это было самой важной идеей из книги — я понял, что мне сейчас не хватает такого наставника. Записал себе это в план на 2015-й.

Для того, чтобы добиться намеченных целей нужно быть уверенным.

Те, кто просит с уверенностью, больше получают от жизни, чем те, кто колеблется и сомневается. Если вы уже представили, о чем просить, делайте это без колебаний, смело и уверенно. Это не значит, что надо быть настырным, высокомерным или чванливым. Уверенность может быть тихой, но те, к кому вы обратитесь, ее заметят. Единственное, что может случиться плохого, — вам откажут. Станет ли вам от этого хуже, чем раньше? Разумеется, нет. Это просто будет означать, что именно этот путь не работает. Ищите другой.

Чтобы списки не давили на нас, нужно составлять их (ставить себе цель) не от слова «надо», а от слова «хочу». Цель и действие должно быть от вашего желания быть, а не избежать. Слово «хочу» даёт нам выбор.

«Надо» давит на вас, «хочу» ставит в позицию силы.

Напутствие от авторов: награды в жизни придут лишь после того, как вы начнете действовать.

Цитаты

Вы все ещё боретесь, потому что не поняли главного — насколько важно иметь цель в жизни. Если бы вы это осознали, ваша жизнь перестала бы быть борьбой.

Причины, по которым мы хотим добиться цели — это движущая сила, которая будет поддерживать в тонусе в тяжелые времена.

Те, кто зарабатывает 50 тысяч долларов в год, имеют привычки на 50 тысяч долларов. У тех, кто получает 500 тысяч, — привычки на 500 тысяч.

Большинство людей […] стремясь добиться успеха, пытаются оперировать внешними событиями. Это никогда не срабатывает. Единственный способ достичь более высокого уровня успеха, в том числе финансовой свободы, удовлетворенности работой, более гармоничных отношений, — изменить свой внутренний уровень бытия. Невозможно, имея низкий уровень бытия внутри, одновременно достичь высокого уровня внешнего успеха.

  1. Если всегда говорить правду, люди будут вам верить.
  2. Если делать то, что обещали, люди будут вас уважать.
  3. Если показать людям, что они особенные, люди будут вас любить.

Когда-нибудь, когда я вырасту, окончу школу и найду работу, я начну жить так, как хочу. Когда-нибудь, когда я выплачу залог, налажу финансовые дела, а дети вырастут, я куплю себе новую машину и буду ездить за границу. Когда-нибудь – мне ведь уже скоро на пенсию — я куплю прекрасный дом на колесах и проеду по всей стране, увижу все, что захочу… когда-нибудь.
«Кредо прокрастинатора», Эд Форман

Уверенный в себе человек — не обязательно тот, кто каждый день искрится позитивной энергией. Некоторые известные нам успешные и уверенные в себе люди обладают тихой внутренней силой, которая редко находит выход в общении. По сути, уверенность — это сочетание позитивного отношения к жизни и позитивной деятельности.

Пока не начнёте, ничто не изменится.

14 декабря 2014
Рубрика: книги | Теги: , , | 7 комментариев

Comments (7)

  1. Книга полезная. В ней хорошо раскрыта тема именно целей, а вот тема привычек описана поверхностно. Поэтому советую сразу же прочитать книгу «Сила привычки» Чарльза Дахигга.

    • Спасибо за рекомендацию! Возьму книгу на заметку.

    • Пожалуйста) Поделитесь впечатлениями после прочтения. Мне очень понравилась, реально переоценил роль и влияние привычек

  2. Мотивационные книги обычно склонны к избыточным обобщениям и попыткам продать рецепт счастья за скромные $14.99 Между тем, чтобы решить ряд описанных проблем, нужно не ставить цели, а отказываться от них. Вот например:

    По опыту жены бросить курить практически невозможно — можно только перестать. Вполне вероятно, что она просто попала в те счастливые три процента людей, у которых плохо формируется никотиновая зависимость, однако до тех пор, пока она не поняла, что курить ей просто не надо, она пыталась бросить курить три раза. И не получалось. Зато потом перестала легко, отнесла на помойку начатый блок сигарет, и даже не зарекалась от курения — по случаю, пару раз в год, ещё курила некоторое время по сигарете. Не больше.

    Мой опыт тоже согласуется с этим: пока я не решил в голове ряд психологических проблем, я рос вширь к пределу стрелки на обычных напольных весах, набив в итоге 108 очков из 120 возможных. Зато потом за полтора года сбросил 40 кг. Я не ставил себе целью похудеть, жена не ставила себе целью бросить курить. Просто в какой-то момент пришло понимание, какую именно цель преследовало курение или компульсивное обжорство. И именно отказ от достижения этой цели позволил бросить в одночасье изменить сложившиеся привычки.

    Такие цели часто не осознаются, существуют фоном и выбраны ещё в детстве. «Я хочу, чтобы мама слышала мои желания, а не командовала мной» легко превращается в потребность воспользоваться законодательно обусловленными маркерами взрослого поведения — детям ведь сигарет не продают. «Я хочу занимать больше места в планах своих родителей» как мотивация ребёнка семи лет, который видит родителей вечером и в выходные, когда они читают книги и смотрят телевизор, легко превращается в малоподвижную диету в 4-5 тысяч кКалл. Когда понимаешь, по какой причине куришь и жрёшь в три горла, становится и грустно, и смешно. Но деструктивное поведение пропадает — и остаётся больше времени на жизнь.

    Ну и прочее. По моему собственному мнению абсолютное большинство людей безынициативны не потому, что они не ставят себе цели или слишком просто от них отказываются, а потому, что они усердно держатся за цели, которые выбрали в далёком детстве, и сами этого не понимают. А навыки ревизии целей и умение отказываться от токсичных целей и деструктивных методов их достижения не преподают нигде.

    • Интересная мысль про осознанность постановки целей.
      Кстати, буквально сегодня прочитал пост Максима Котина про целеполагание. Он как раз там обосновывает почему такая постановка, как в этой книге плоха https://medium.com/@maxkotin/-85e47b91a494
      Ну и вообще про зацикливание на целях.

    • В плюс к тому, что написал Котин, есть ещё давление среды. Превознесение постоянства и упорства в достижении поставленных целей, когда ещё на половине курса вдруг стало понятно, что на тот берег, который виднеется на горизонте, как-то и не хочется вовсе. А надо. «Мужик сказал — мужик сделал» и всё такое.

  3. Pingback: Дайджест полезных ссылок для интернет-маркетёра #10 · Блог Александра Сарычева

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: